Vitaminas que ayudan a reducir la caída del pelo

La caída del cabello es un tema que preocupa a muchos, y más de uno se ha preguntado qué hacer al respecto. Las causas son diversas: desde el estrés hasta cambios hormonales, problemas alimentarios o dificultades en la absorción de nutrientes. Lo curioso es que esto no solo afecta a los hombres, sino también a las mujeres.

Cuando notamos que el cabello se cae en grandes cantidades o más rápido de lo normal, puede ser una señal de que algo no anda bien en nuestro organismo. Aquí es donde entra el papel de la alimentación. Los especialistas sugieren que complementar la dieta con vitaminas puede ser la clave para ayudar a fortalecer y fomentar el crecimiento del pelo. El Instituto de Trasplante Capilar, por ejemplo, subraya la importancia de llevar una buena alimentación para prevenir la pérdida del cabello.

Las vitaminas que ayudan al crecimiento del pelo

Algunas vitaminas son cruciales para la salud capilar:

• Biotina (B8 o H): Promueve la producción de queratina, una proteína fundamental para el cabello. La podemos encontrar en cereales integrales, hígado de pollo, pescado blanco, lácteos, brócoli y judías verdes.

• Vitamina D: Facilita la absorción de calcio y fortalece los folículos pilosos, asegurándose de que el pelo se adhiera bien al cuero cabelludo.

• Vitamina B6: Juega un papel importante en la producción de melanina, lo que puede ayudar a prevenir la caída del cabello y también afecta el color.

• Vitamina B12 (cobalamina): Su falta puede provocar sequedad, debilitamiento y caída significativa del cabello, además de canas tempranas.

• Ácido fólico (B9): Este nutriente favorece la regeneración celular y, en consecuencia, el crecimiento del pelo.

Analiza tus hábitos

Es fundamental hacer una revisión de nuestros hábitos diarios. Preguntas como: ¿Qué estoy comiendo? ¿He cambiado algo en mi dieta últimamente? ¿Cómo está mi intestino? ¿Estoy bajo más estrés? ¿Cómo es mi ciclo menstrual? son esenciales para entender qué tipo de tratamiento podríamos necesitar.

Los expertos coinciden en que incorporar estas vitaminas a través de la comida es una excelente manera de cuidar nuestro cabello. Mantener una dieta variada y equilibrada no solo beneficia al cabello, sino también a la salud en general. Sin embargo, siempre es buena idea consultar a un médico para obtener un diagnóstico personalizado.