Padecer insomnio los domingos: significado psicológico

Dormir bien es fundamental para nuestra salud, y se recomienda hacerlo entre siete y ocho horas al día. Sin embargo, hay quienes luchan constantemente para conseguirlo, especialmente los domingos por la noche. Aquí, la psicología tiene algo que decir sobre esta tendencia.

El insomnio dominical: un fenómeno común

El insomnio los domingos es más común de lo que muchos piensan. Millones de personas pasan la noche anterior al lunes en una batalla con sus pensamientos, sin poder relajarse y encontrar el sueño. Es un momento que puede afectar tanto la salud emocional como el rendimiento a lo largo de la semana.

Los psicólogos han comenzado a investigar este fenómeno para entender cómo funciona, ya que parece estar vinculado a la ansiedad previa a las responsabilidades que nos esperan.

¿Qué causa el insomnio dominical?

Este tipo de insomnio tiene un nombre: “síndrome del domingo por la noche”. No se trata de una enfermedad, sino de un patrón de ansiedad anticipatoria que genera preocupación al pensar en la semana que comienza.

Entre las razones más comunes se encuentra la preocupación por las obligaciones laborales o académicas. La mente se adelanta, creando un estado de alerta que dificulta la relajación necesaria para dormir.

Además, el cambio de rutina también juega un papel importante. Durante el fin de semana, muchos se acostumbran a acostarse y levantarse más tarde, lo que altera el reloj biológico. Así, el domingo por la noche, es posible que el cuerpo no sienta sueño cuando debería.

El estrés y otros desencadenantes

El insomnio dominical también puede estar asociado al estrés crónico o a la insatisfacción con la rutina semanal. Si el trabajo genera rechazo, es lógico que el cuerpo reaccione con síntomas de ansiedad, impidiendo que nos relajemos y durmamos bien.

Otro factor a tener en cuenta es el uso excesivo de pantallas antes de dormir. Esa luz azul que emiten los dispositivos bloquea la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir, lo que agrava aún más el problema.

Consejos para un mejor descanso los domingos

Para combatir el insomnio dominical, aquí hay algunas recomendaciones que pueden ayudar a calmar la mente y reducir esos pensamientos repetitivos:

• Respiración profunda
• Meditación
• Escribir

Mantener una buena higiene del sueño también es clave. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día, incluso los fines de semana, para regular tu ciclo circadiano.

Cinco tips para dormir mejor

1. Horarios regulares: Intenta acostarte y levantarte prácticamente a la misma hora todos los días.

2. Preparar el entorno: Mantén tu habitación oscura, fresca y libre de ruidos para facilitar la relajación.

3. Reduce las pantallas: Evita el celular, computadora y televisión al menos una hora antes de dormir.

4. Rutina relajante: Lee un libro, toma un té de hierbas o escucha música suave antes de acostarte.

5. Planifica el lunes: Prepara lo que necesites para el día siguiente, como la ropa o el almuerzo, para disminuir la ansiedad.

Si el insomnio se convierte en algo habitual, lo mejor es consultar con un profesional, ya que podría ser un signo de ansiedad o depresión que requiere atención adecuada.