El hábito que mejora el sueño, reduce el estrés y beneficia la salud

Millones de personas en todo el mundo enfrentan problemas a la hora de dormir. Esa mezcla de fatiga y cansancio que sentimos al despertar puede afectar nuestra salud cerebral y reducir notablemente la calidad de vida. A veces, pensamos que simplemente necesitamos más horas de sueño, pero la situación es un poco más compleja.

Muchos expertos creen que el secreto está en lo que hacemos justo antes de ir a dormir. Según uno de estos especialistas, el psicólogo y experto en longevidad, Marcos Apud, hay un hábito sencillo que puede marcar una gran diferencia: cenar temprano. Este gesto tan simple puede influir en nuestra energía y en nuestra capacidad de recuperación.

Hábitos para dormir mejor

Apud sostiene que uno de los hábitos más importantes para el bienestar integral es “dormir con el estómago vacío”. Esto significa que la calidad del sueño está relacionada con el horario de la última comida del día. Si cenamos demasiado tarde, nuestro cuerpo puede estar demasiado ocupado digiriendo en lugar de repararse.

La recomendación es clara: cena al menos tres horas antes de acostarte. Este pequeño cambio puede ayudar a reducir la fatiga y esa sensación de agotamiento que nos acompaña durante el día. Además, puede mejorar tu energía, la recuperación y tu calidad de vida en cualquier etapa.

Y no todo termina con la cena. Apud también sugiere que es bueno limitar el tiempo frente a las pantallas antes de acostarse. La luz que emiten las pantallas interfiere con la producción de melatonina, una hormona clave para lograr un sueño reparador.

Con estos sencillos cambios en tu rutina, puedes encontrar un camino para dormir mejor y enfrentar el día a día con más vitalidad. реs cuna simple, ¿no?