Entrenamiento recomendado por expertos para la osteoporosis

Al recibir el diagnóstico de osteoporosis, es normal sentir un poco de miedo. La idea de moverse, ejercitarse o incluso dar una simple caminata puede ser intimidante. Muchas personas, al escuchar esta palabra, tienden a reducir su actividad física o, en algunos casos, a evitarla por completo. El temor a caer o fracturarse puede llevar a la inacción, pero lo cierto es que permanecer activo es crucial para mantener nuestra salud.

Optar por quedarnos quietos no es la mejor solución. Mantener un estilo de vida activo, siempre bajo supervisión y adaptado a lo que cada uno puede hacer, es fundamental para cuidar nuestros huesos, ganar fuerza muscular y mejorar el equilibrio. Esto, a su vez, ayuda a reducir el riesgo de fracturas.

Ejercicios para quienes padecen osteoporosis

Si tienes osteoporosis, no todo está perdido. Los especialistas sugieren un plan de ejercicio que puede ser tanto práctico como efectivo. Aquí te comparto algunas ideas:

• Entrenamiento de fuerza: Usar pesas ligeras, bandas de resistencia o tu propio peso corporal puede ayudarte a fortalecer tanto los músculos como los huesos. Recuerda, la técnica correcta y el acompañamiento profesional son fundamentales.
• Ejercicios aeróbicos con soporte de peso: Actividades como caminar, bailar o subir escaleras son ideales para mantener la densidad ósea en las piernas, caderas y columna baja. Aunque nadar o andar en bicicleta son saludables, no ejercen suficiente presión sobre los huesos por sí solos.
• Flexibilidad y movilidad articular: Realizar estiramientos suaves después de calentar ayuda a que las articulaciones y músculos funcionen mejor. Es fundamental evitar torsiones o inclinaciones excesivas de la columna.
• Ejercicios de equilibrio y estabilidad: Movimientos simples como pararse en un pie o practicar tai-chi pueden mejorar tu coordinación y ayudar a prevenir caídas, lo cual es muy importante para quienes tienen osteoporosis.

Entrenamiento a evadir

No todos los ejercicios son recomendables cuando se sufre de osteo­penia o pérdida ósea moderada o avanzada. Es mejor evitar movimientos bruscos o de alto impacto como saltar o correr. También hay que tener cuidado con los giros rápidos, los impactos repetidos y ciertas posturas exigentes (como algunas de yoga). Estos pueden aumentar el riesgo de fractura si no se adaptan a tus necesidades.

Con la supervisión adecuada y el enfoque correcto, es totalmente posible entrenar de manera segura, fortalecer el cuerpo y cuidar los huesos sin renunciar a tener una vida activa. ¡Así que no te quedes quieto, mueve el cuerpo y dale a los huesos la atención que merecen!