Tres ejercicios esenciales para realizar después de los 50 años

Un entrenamiento regular no solo sirve para verse bien, ¡es fundamental para preservar nuestro bienestar! Con el tiempo, es clave mantener la funcionalidad y calidad de vida, especialmente a partir de los 50 años. Además del cardio, como salir a caminar, incorporar ejercicios de fuerza se vuelve vital para mantener nuestra independencia y evitar problemas relacionados con la edad.

Después de los 50, es común enfrentar la sarcopenia, que es la pérdida progresiva de masa muscular. Por eso, tonificar los músculos con ejercicios de carga moderada no solo trae beneficios estéticos, sino que actúa como un escudo contra los efectos del envejecimiento. Existen tres ejercicios específicos que son particularmente efectivos para fortalecer y definir los brazos en esta etapa de la vida.

Trucos efectivos para tonificar los brazos

Hacer pesas es sin dudas un camino muy efectivo para fortalecer los brazos. Pero, aclaremos, no todos los movimientos trabajan los músculos de manera adecuada. Vamos a enfocarnos en tres ejercicios clave que maximizan sus resultados y ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular.

Press francés

Si sos principiante, podés empezar sin peso, usando solo una barra. Agarrá la barra con las manos juntas y mantenela con los brazos extendidos. Bajala controladamente hasta la frente y luego subila nuevamente. Comienza con unas 8 repeticiones y, a medida que ganés fuerza, podés ir aumentando la cantidad.

Fondos de tríceps

Con un banco o una silla, sentate de espaldas, colocando las manos en el borde y extendiendo las piernas hacia adelante. Bajarás el cuerpo flexionando los brazos, manteniendo los hombros alineados, y luego empujarás hacia arriba. Si te resulta complicado, podés flexionar las piernas para hacer el ejercicio más accesible.

Patada de tríceps con mancuernas

Adoptá una postura inclinada hacia adelante con la espalda recta. Con una mano apoyada en una superficie firme, como un banco, extendé el brazo hacia atrás con una mancuerna. Después, flexioná y extendé el brazo de forma controlada. Este ejercicio activa el tríceps de manera excepcional.

Recuerda, estos ejercicios no solo ayudan a lucir bien, sino que son un paso importante para mantenerte activo y saludable a medida que pasan los años.